나쁜 음식습관 바꾸기! > 자료실

- 나쁜 음식습관 바꾸기! -

1. 미루기는 이제 그만! ‘오늘만 많이 먹고 내일부터 다이어트 해야지’ 이런 유혹에 수없이 빠지지 않나요? 다음으로 미루지 말고 바로 지금 이 순간부터 나쁜 습관은 뿌리 뽑으세요.

2. 간식이나 음식을 구입할 때는? 가급적 배가 아주 고플 때 가는 것은 피하도록 합니다. 배가 고프면 이것도 저것도 모두 맛있어 보이죠? 그러다 보면 결국 필요이상 음식을 사먹게 되고요. 친구랑 약속장소 정할 때도 가급적 먹는 장소는 피해 보세요.

3. 견물생심. 간식은 꼭꼭 숨겨라. 살찌기 쉬운 과자나 간식거리는 가급적 미리 사다놓지 마세요. 샀더라도 꺼내기 어렵거나 눈에 잘 안 띄는 곳에 놓아둡니다.

 4. TV는 음식상자? : TV를 보면서 음식을 먹지 맙시다. 자기도 모르게 계속 먹거나 음식에 관련된 광고의 달콤한 유혹에 빠지기 쉽습니다. TV보는 시간을 줄이거나 과감히 끄는 것도 좋은 방법입니다.

 5. 야식은 살찌는 지름길 잠자리 들기 2시간 전에는 가급적 음식을 피합니다. 밤에는 활동량이 거이 없어 필요량 이상 많이 먹은 음식은 쉽게 체중을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 또 야식을 먹는 것은 위장에도 부담을 주게 되어 좋지 않습니다.

6. 초록색 음식을 사랑하자. 초록색 채소(시금치, 배추, 상추, 쑥갓, 깻잎 등)에는 몸에 필요한 비타민, 무기질이 많을 뿐 아니라 많이 먹어도 열량이 비교적 낮아 체중조절에 좋습니다.

7. 아침식사는 보약! 아침식사를 거르면 몸과 두뇌에 필요한 에너지가 제대로 공급되지 못해 집중력도 떨어집니다. 식사는 가급적 거르지 말고 여러 가지 음식을 골고루 먹는 습관을 기릅시다.