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고혈압 예방 10계명

1.매일 혈압을 체크한다.

혈압측정은 수은혈압계가 정확하다. 하지만 가정에서 쓰는 자동전자 혈압계도 표준점을 맞추면 문제가 없다.

2.추운 날은 각별히 주의 한다

외출 시 옷을 따뜻하게 입는다.

적절한 실내 온도 유지도 중요하다.

기온이 1도씩 내려갈 때마다 수축기 혈압1.3mmHg, 이완기 혈압 0.6mmHg이 올라간다.

3. 몸무게를 조절 한다

비만인 사람이 5kg을 줄이면 수축기 혈압10mmHg, 이완기 혈압 5mmHg정도가 떨어지고 고혈압 약효과도 좋아진다.

4.염분의 섭취량을 줄인다

소금은 몸을 붓게 하고 혈압을 올린다. 평소음식에 첨가하는 소금과 간장의 양을 반 이하로 줄인다.

5.담배를 피한다

직접 혈압을 올리지는 않지만 동맥경화증을 일으키는 중요한 위험인자다.

6.술을 줄인다.

7.유산소 운동을 한다.

따뜻한 날 오후 빨리 걷기, 달리기, 줄넘기, 자전거타기, 에어로빅 등 유산소운동을 30-40분씩 주3,4회 실시한다.

8.즐겁게 생활하자

스트레스도 혈압상승의 원인. 충분한 수면을 취하고 과로를 피하는 등 긴장을 푸는 시간을 매일 갖는다.

9.가족력을 파악 한다

부모 양쪽이 고혈압인 경우 80%, 한쪽이 고혈압인 경우 40-50% 자녀에게 유전 될 수 있다. 가족 모두 정기검사를 받는다.

10.의사의 지시에 따라 정확히 혈압 약을 복용한다.