뱃살 빼는 7가지 방법(비만) > 자료실

비만 이란: 체중에 비해  지방의 비율이 많은 것을 말하며, 당뇨,고혈압 등 각종 성인병의 주요 원인이며 특히 복부 비만은 조기 사망의 위험성을 증가시키는 요인임. 주로 남성들에게 복부비만, 여성들은 하체 비만이 많다.  복부비만의 경우 윗몸일으키기 보다는 조깅, 자전거, 등산, 수영이 훨씬 효과적이고,  1주일에 5~6일, 최대 운동능력의 60~70% 강도로, 40~60분씩 규칙적인 유산소 운동을 한다.

1. 아침 공복시 나 식사전에 따뜻한 물을 한컵씩 마신다. (혈액 순환을 도와주고 변비도 없애주어 아랫배가 들어 가도록 한다. 물은 끓인 물을 마시고, 당분이 있는 음료는 삼가하고, 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어 있는 한방차도 좋음.) 

2. 복식 호흡( 폐가 아니고, 아랫배를 이용하는 호흡방법 )을 한다.( 잠자기 전에 30~1시간씩 누워서 배를 의식하며 호흡을 하며, 후에 음식물 섭취는 절대로 금함.)      호흡방법 : 숨을 들이 쉴 때는 배를 내밀고 코로 천천히 들이마시고 숨을 참고  3~5초  정도 잠시 정지하고, 숨을 내쉴 때도 천천히  내뱉도록 하고 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내 뱉는다.

3. 배 맛사지를 한다. ( 바닥에 누워 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 배꼽을중심으로  손을 이용해서 시계방향으로 문지르거나 크게 주무른다)

4. 발바닥의 소화기 반사구를 자극한다. ( 발바닥의 엄지와 검지발가락 사이를(움푹 들어간 부위) 위쪽부터 순서대로 눌러 주거나 골프공이나 지압봉을 이용하여 매일 10분 이상을 눌러 준다.) 

5. 워킹을 한다.( 1주일에 3~4회, 30분이상 )

6. 꾸준한 스트레칭을 한다.( 횟수, 운동 전/후, 언제, 어디서나 하는 습관을 들인다.)

7. 윗몸 일으키기를 한다. ( 복부 운동을 통해 지방을 연소 시키며, 근육을 단련  시킨다.)